La autoestima influye en nuestra actitud ante la vida. Aumentar tu autoestima contribuye a mejorar tu bienestar. En este artículo exploraremos qué es la autoestima, sus tipos, sus pilares, su importancia, y 15 tips para aumentarla.
¿Qué es la autoestima?
Hoy en día podemos ver u oír a muchos psicólogos e influencers hablar sobre lo importante que es subir nuestra autoestima, así que empecemos por definir qué es la autoestima:
Es la opinión que uno tiene de sí mismo y se forma a partir de la percepción que uno tiene de sus propias habilidades, logros y cualidades; igualmente, lo que uno cree que los demás ven y piensan de uno también influye en su autoestima, sin dejar de lado la influencia que los comentarios de los demás tienen sobre nosotros, ya que comentarios déspotas y crueles pueden minar nuestra autoestima.
¿Cuáles son los tipos de autoestima?
Existen diversos autores que describen diferentes tipos de autoestima. Sin embargo, dado que el fin de este artículo no es profundizar en la teoría de la autoestima, he decidido referirme a solo dos de ellos a objeto de que puedas identificarte y modificar lo que consideres oportuno para tu crecimiento personal y bienestar emocional:
– La teoría de Martin Ross que la clasifica en 3: la autoestima derrumbada, la autoestima vulnerable y la autoestima fuerte;
– La teoría de Luis Hornstein que propone 4 clases: Autoestima alta y estable, autoestima alta e inestable, autoestima baja y estable y autoestima baja e inestable.
Los 3 tipos de autoestima según Martin Ross
1) La autoestima derrumbada:
Hace referencia a una autoestima baja donde no tenemos aprecio por nosotros mismos y llegamos a sentir pena o vergüenza. No nos sentimos a gusto con nosotros ni nuestro estilo de vida. Somos influenciables y moldeables con respecto a las opiniones y situaciones que encontramos en nuestro camino siendo que si alguien nos dice algo negativo esto nos dañará y si es positivo nos aumentará la autoimagen.
2) La autoestima vulnerable:
Expone una autoestima donde tenemos una buena valoración sobre nosotros mismos, sin embargo, ante una situación complicada nos desborda el miedo de tomar decisiones por temor a equivocarnos y desarrollamos mecanismos de defensa para no enfrentarnos a este tipo de situaciones difíciles como la pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa o un despido.
3) La autoestima fuerte
Alude a que tenemos un concepto fuerte de nosotros mismos y eso nos permite hacer frente a la adversidad. Los errores no son problema para nuestra autoestima ya que no tenemos miedo al fracaso. Las circunstancias externas tienen poca influencia sobre nuestra autoestima, lejos de ser personas ególatras o egoístas somos personas humildes que desbordamos optimismo y vitalidad.
Los 4 tipos de autoestima según Luis Hornstein
1) La autoestima alta y estable:
En este tipo de autoestima las circunstancias externas o situaciones de la vida tienen poca influencia sobre nuestra autoestima, nos desenvolvemos abiertamente y no tenemos la necesidad de defender nuestra imagen. Por otra parte, si queremos defender nuestro punto de vista lo hacemos sin desestabilizarnos.
2) Autoestima alta e inestable:
En este caso, tenemos una alta autoestima pero no somos capaces de mantenerla constante, por ello, en un ambiente competitivo nos podemos desestabilizar, somos muy críticos ante los fracasos (porque los procesamos como amenazas); y ante una discusión, defenderemos con mucha convicción nuestro punto de vista pero se nos hará muy difícil aceptar otras opiniones y querremos monopolizar la palabra.
Esta inestabilidad en la autoestima nos hará situarla como preocupación central y desear preservarla a cualquier costo, lo que significa que apelaremos a una actitud agresiva, para defenderla o más bien pasiva para protegerla.
3) Autoestima baja y estable:
Somos indecisos y tenemos un gran miedo a equivocarnos, no defendemos nuestros puntos de vista porque tenemos una valoración negativa de nosotros mismos y creemos que no estamos a la altura; por nuestra actitud pesimista no percibimos nuestros logros como tal sino como producto de la suerte (síndrome del impostor a tope).
4) Autoestima baja e inestable:
Somos sensibles y muy influenciables por situaciones externas. Cuando nos enfrentamos a una situación exitosa, la autoestima sube, pero terminada la alegría del momento, vuelve a bajar. Aquí la autoestima está definida por una falta de solidez e inestabilidad que depende mucho de los demás y de lo que sucede a nuestro alrededor.
Los 6 pilares de la autoestima según Nathaniel Branden
El psicólogo Nathaniel Branden realizó diversos estudios sobre la autoestima y publicó varios libros sobre el tema, entre ellos uno de los más conocidos es “Los 6 pilares de la autoestima” en el que describe los 6 aspectos que, a su juicio, engloban la autoestima, y que tendríamos que reforzar y cultivar para potenciar nuestro amor propio, estos son:
1. Vivir de manera consciente: aquí podemos poner en práctica el mindfulness que, según Parra-Delgado se trata de estar abiertos a la experiencia del aquí y el ahora siendo plenamente conscientes de los estímulos internos y externos que surgen en el momento presente, aceptándolos, sin juicios, expectativas o creencias, desde la serenidad, la bondad y la autocompasión .
2. Aceptación: este autor liga esta palabra a:
a) tener la disposición de experimentar totalmente lo que pensamos, hacemos, sentimos o soñamos,
b) no pelearnos internamente con nosotros mismos,
c) ser nuestros propios amigos .
3. Responsabilidad: asumir la responsabilidad de lo que hacemos, decimos y pensamos.
4. Autoafirmación: quiere decir que respetemos nuestras necesidades, deseos y valores sin dejarlos de lado por ninguna razón.
5. Propósito: esto se refiere a nuestras metas y objetivos en la vida, bien sean personales o profesionales.
6. Integridad: implica que haya una congruencia entre lo que hacemos y decimos, es decir, entre nuestros valores y nuestras acciones.
¿Por qué es importante trabajar la autoestima?
Como evaluamos anteriormente, la autoestima afecta nuestra vida de forma positiva o negativa; una autoestima baja o derrumbada puede generar sentimientos como ansiedad, desánimo, angustia, vergüenza, depresión, insomnio, celos, envidia o conductas como trastornos alimentarios, impulsividad, perfeccionismo e incluso, el suicidio.
Por el contrario, una autoestima alta o fuerte genera tranquilidad, armonía, seguridad y conductas positivas de autocuidado.
Por lo tanto, el nivel de autoestima que tengamos influye en nuestra actitud ante la vida y nuestra disposición a afrontar o no cualquier situación que se nos presente.
Es importante aumentar nuestra autoestima para potenciar nuestro desarrollo personal y bienestar emocional; una persona con una autoestima fuerte o alta podrá enfrentarse exitosamente a los desafíos de la vida moderna y situación mundial post-covid, en cambio, una persona con una autoestima baja o derrumbada sentirá que está en una lucha por su supervivencia emocional.
¿Cómo aumentar la autoestima?: 15 tips que mejorarán tu bienestar
1. Centra tu atención en los aspectos positivos de ti mismo y de tu trabajo. Que los aspectos menos positivos sean impulso para mejorar sin criticarte.
2. Pon esfuerzo en conocer cuáles son tus necesidades, deseos y valores, de esta manera podrá ser más fácil respetar tus principios y tiempos.
3. Plantéate metas realistas. Tienen que ser medibles, alcanzables y que no impliquen sobre exigencia de tu parte.
4. Atrévete a explorar plenamente lo que piensas, haces, sientes o sueñas, acepta lo que está presente sin juicio ni expectativas.
5. No permitas que el deseo de perfección te paralice, lo importante es hacer, avanzar y crecer en el camino.
6. Cuando te sientas muy decaído o te encuentras siendo muy crítico contigo mismo pregúntate qué te diría un buen amigo.
7. Acepta los errores como parte de tu aprendizaje. Sin errores no hay avance, celebra los errores, significan que estás progresando. Ante la duda piensa: ¡Sí puedo!
8. Haz actividades que te potencien la conciencia plena, como el mindfulness o el yoga.
9. Convierte tus debilidades en fortalezas. Pregúntate ¿Cómo esta «debilidad» me está ayudando a crecer? ¿Qué necesito para que se convierta en una de mis fortalezas?
10. Valora tus logros. Haz una lista de las cosas que has hecho hasta ahora, reconoce el trabajo y el esfuerzo que has puesto en ello.
11. Admira tu propio camino: Es normal compararnos con otros; si lo haces, que sea para crecer, pero no olvides celebrar tu recorrido.
12. Asume la responsabilidad del 100% de tus acciones.
13. Que tus autocríticas sean positivas y constructivas. Es decir, toma el pensamiento crítico y evalúalo: ¿Qué me quiere decir esto realmente? y seguido, tomas acción para mejorarlo.
14. Ten una cita contigo; toma tiempo para ti y para realizar actividades que te gusten o desees probar, mímate y date amor.
15. Ante la duda piensa: ¡Sí puedo!
Conclusiones
La autoestima es un recurso interno que nos conviene enriquecer ya que suma a nuestro bienestar emocional: se trata de la valoración que hacemos de nosotros mismos, la cual puede ser positiva o negativa,
En pocas palabras, la autoestima es la opinión que uno tiene de sí mismo y se forma a partir de la percepción que tenemos de nosotros, de aquello que pensamos que los demás piensan de nosotros y también, puede verse influenciada por comentarios y situaciones externas.
Existen diferentes tipos de autoestima y su clasificación difiere entre autores; en este artículo se presentan los correspondientes a la teoría de Martin Ross, como lo son «la autoestima derrumbada», «la autoestima vulnerable» y «la autoestima fuerte»; y los de la teoría de Luis Hornstein: «Autoestima alta y estable», «autoestima alta e inestable», «autoestima baja y estable», y «autoestima baja e inestable».
Estudiando los tipos de autoestima podemos evidenciar que la autoestima se ve influenciada por aspectos internos y externos a nosotros; y que la misma, incide en la forma en que nos enfrentamos a conflictos y diferentes situaciones de la vida.
Según Nathaniel Branden para fortalecer la autoestima debemos trabajar en los siguientes 6 pilares de la autoestima: vivir de manera consciente, la aceptación, la responsabilidad, la autoafirmación, el propósito y la integridad.
Trabajar en nuestra autoestima es importante para nuestro desarrollo personal y bienestar emocional ya que una baja autoestima puede desencadenar sentimientos de angustia, depresión, inseguridad, conductas impulsivas, trastornos alimentarios e incluso, el suicidio; mientras que una autoestima alta o fuerte genera tranquilidad, calma armonía y conductas positivas de autocuidado.
Por último, te presento 15 tips o claves para aumentar la autoestima entre las que destaco:
- Centra tu atención en los aspectos positivos de ti mismo y de tu trabajo. Que los aspectos menos positivos sean impulso para mejorar sin criticarte.
- Pon esfuerzo en conocer cuáles son tus necesidades, deseos y valores, de esta manera podrá ser más fácil respetar tus principios y tiempos.
- Atrévete a explorar plenamente lo que piensas, haces, sientes o sueñas, acepta lo que está presente sin juicio ni expectativas.
- Cuando te sientas muy decaído o te encuentras siendo muy crítico contigo mismo pregúntate qué te diría un buen amigo.
- Admira tu propio camino: Es normal compararnos con otros; si lo haces, que sea para crecer, pero no olvides celebrar tu recorrido.
- Ante la duda piensa: ¡Sí puedo!
¿Qué te ha parecido? espero que este artículo te haya ayudado a comprender qué es la autoestima, detectar tus debilidades y cómo afrontarlas para mejorar tu autoestima y tu bienestar emocional.
Adicionalmente Te recomiendo esta guía para trabajar en en vivir de manera consciente: 40 Ejercicios de mindfulness para creativos
y si deseas acompañamiento para este proceso no dudes en contactarme.
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